勤运动赶走“秋膘”
勤运动赶走“秋膘” 秋高气爽，体感舒适了，胃口也开了。你可知道，秋天是最容易长胖的季节，一个不留神，秋膘就贴上身。秋天是适合健身的季节，这里教大家如何科学运动结合饮食，保持健康身材。 秋季防胖先管住嘴 一年四季中，秋季是人最容易长胖的季节。因为夏季天气炎热，昼长夜短使人的食欲下降，而消耗又比较大，所以很多人都有明显的“苦夏”现象：体重减轻、乏力困倦等等。秋季天气渐渐变得凉爽起来，这时人体皮肤血管收缩，胃肠道供血丰富，各种消化液分泌增多，人们不仅胃口大开，而且消化吸收也好，稍不注意便易发福。 饮食上，首先要少吃脂肪、油炸食品、巧克力等热量高的食品，多吃低脂肪、低热量的五谷杂粮、土豆、新鲜蔬菜和水果。日本专家研究发现，秋季开始用适量胡椒和辣椒佐餐，其中所含丰富的辣椒素能抑制体内脂肪的存积。此外，多饮水也能防止肥胖。水是减肥最重要的催化剂，有促进人体脂肪代谢之功效，还能帮助把脂肪代谢产生的废物排出体外。 运动量比夏季略增 秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。由于秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，不宜选择剧烈运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式，不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。加之秋季气候宜人，很合适在户外进行，适合大多数人，尤其是中老年人。健身者还可根据自己的体质和爱好，选择散步、健美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。 加强效果教你妙招 减肥首选低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等，每次持续20分钟以上，并保持心率在一定水平。如果想要达到较好的减肥效果，有几个方法不妨一试： 全身加局部法 以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性活动为主，结合各种仰卧起坐等运动，以减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量，缩小腰围。 喘气减肥法 以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天用30分钟以上时间，连续地踩健身单车直到“气喘吁吁”，但切忌运动后因“开胃”而增加食量。 分段运动减肥法 最新研究表明，同样是做2小时健身运动，将其分成40分钟做3组，所能消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。 体形不同补充练习 直尺型身材 缺乏曲线、腹部容易生赘肉。 健康运动练习步骤： 1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒。 3、举两个5磅的哑铃，左右臂各25次。 梨型身材 下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。 健康运动梨型身材练习步骤： 1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2、左右腿各50个垂直举腿。 3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。 4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。 沙漏型身材 上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是局部的。 沙漏型身材练习步骤： 1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2、左右腿各50个垂直举腿。 3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。 4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。（图片来源：CFP） |