去崇明岛骑自行车
去崇明岛骑自行车 春暖花开的时节，总有种想要投入大自然的冲动。最近，自行车迷又开始计划起春游计划。即将于本周五开幕的环崇明岛国际公路自行车赛吸引着他们的目光。去崇明欣赏顶级赛事，在生态岛上享受一把骑游乐，岂不美哉！今天我们就来聊一聊绿色运动———自行车。 生态岛上的绿色运动向来以水土洁净、空气清新、生态环境优美而誉满中外的崇明，已经连续6年成功举办环崇明岛公路自行车赛。得天独厚的自然环境，使崇明成为高级别自行车赛事的举办地，也成为自行车爱好者的天堂。一个是鸟语花香的生态岛，一个是没有任何污染的绿色运动，两者的完美结合自然能带给我们健康的生活。 据了解，沪上有相当一批自行车运动的拥趸。由于自行车运动对道路有一定的要求，而市区道路拥挤，常常让他们苦于没有合适的骑行路线。近两年，随着崇明岛举行国际公路自行车赛建立起的知名度，已经有一些市民在休假日带着自己的爱车上岛骑游。沿着比赛线路，途经东平国家森林公园、东滩湿地自然保护区、根宝足球基地以及老城区，岛上的清新空气绝对让你神清气爽。如今，沿江堤岸也已整修一新，有兴趣的话还可以沿江边骑边欣赏美景。 骑车能有效延缓衰老俗话说：“人老腿先衰。”自行车运动则能够有效延缓腿部衰老。自行车运动是以下肢为动力的有氧运动，可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加，有利于下肢的血液循环。 研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。因此对老年人来说，骑自行车还能有效预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。 保持正确姿势免受伤 如何在骑车时保持正确的姿势非常重要，因为错误的骑行姿势不仅影响锻炼效果，而且还可能对身体造成损伤。 正确的姿势应该是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法；两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调。骑行时，双脚要有节奏地进行蹬踏。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀。如果脚的位置不当，力量分布不均匀，会使踝关节和膝关节发生疼痛。另外，车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅影响骑行速度，还可能对腰背、腿部和上肢造成伤害。 控制好量提高运动效果不同的骑车方式其锻炼效果也有差异。比如根据速度的不同，骑车健身可以分为慢速骑行法、快速骑行法、中速骑行法和快慢结合法。 慢速骑行 人的心率一般不超过最大心率的65%，能放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。 快速骑行 人的心率达到最大心率的85%以上，这种方式可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力. 中速骑行 把心率控制在最大心率的65%至85%这个范围内，可有效地提高心肺功能，锻炼人体的有氧运动能力。 快慢结合 除了能增强有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。 健身者应该根据自己的身体状况，选择不同的骑行方式。对于刚刚开始骑车健身的人，骑行速度不宜过快，骑行时间一般应控制在20至40分钟。其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1至2分钟以恢复体力。锻炼一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和时间。 特别提醒：自行车运动对骑车人自身的安全防护有较高的要求。首先，要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用，注意戴时不要把额头露出来；手套可以防止打滑和擦伤；海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了脚掌会酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在踏板上。 |